发布时间:2012年02月06日 19:06进入复兴论坛来源:广州日报手机看视频

据《中国体育报》报道,很多中老年朋友在上下楼梯时会感到膝盖疼痛,这是因为当人们上下楼梯时,膝关节会做出较大角度的屈伸动作,这时,膝盖会在大腿骨上上下滑动,它所承受的压力可达到体重的三倍。由于种种原因,膝盖滑动的轨道出现异常就会导致髌骨的关节软骨受到磨损,受到压力时,就会产生疼痛。

首先应尽量避免需要膝关节大幅度弯曲的动作,当疼痛很严重时,可尝试做冰敷治疗。

常用动作有两个,一是在大腿伸直的状态下尽量绷紧大腿前面的肌肉,绷紧10秒钟,再绷紧10秒,如此循环往复,每天累计完成60次至100次。

另一个动作称为无痛下蹲。具体动作是:双脚分开站立,缓慢地下蹲,但不要蹲得太深,下蹲的过程中一旦出现膝部疼痛就要立即停止,试验几次,就会发现自己在屈膝一定角度以内下蹲不会引起膝痛,然后在这个角度范围内每天缓慢下蹲、缓慢站起,反复练习。

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